Οδηγός για αρχάριους για ποδηλασία βουνού

2024 Συγγραφέας: Cyrus Reynolds | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-07 14:07

Σε αυτό το άρθρο

Είτε μόλις αγοράσατε το πρώτο σας ποδήλατο, είτε είχατε ένα ποδήλατο βουνού που μαζεύει σκόνη στο γκαράζ για χρόνια, είτε κάνετε μια γρήγορη περιστροφή στη βόλτα του φίλου σας και τώρα θέλετε το δικό σας, υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε: υπάρχει πολλά να μάθετε για την ορεινή ποδηλασία. Ακόμα κι αν μάθατε πώς να οδηγείτε ένα ποδήλατο στην ηλικία των τριών ετών, πιθανότατα θα πρέπει να ξαναδιδάξετε στον εαυτό σας μερικά πράγματα όταν περάσετε πάνω από ένα ποδήλατο βουνού. Και αν είστε ποδηλάτης δρόμου, θα πρέπει να μάθετε στον εαυτό σας μερικά πράγματα (επαγγελματική συμβουλή: μην σκύβετε στο τιμόνι.)

Ευτυχώς, ενώ η ορεινή ποδηλασία μπορεί να φαίνεται ακραία, δεν χρειάζεται να είναι. Οι περισσότεροι ποδηλάτες βουνού δεν κάνουν άλματα τύπου XGames σε απότομες διαδρομές ή πετάνε κάτω από αιχμηρές πέτρες - αυτό ακριβώς θέλουν να επιδεικνύουν οι επαγγελματίες. Για πολλούς ποδηλάτες βουνού, μια χαλαρή βόλτα κατά μήκος ενός χωμάτινου μονοπατιού μέσα στο δάσος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο στη φύση, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να διατηρήσετε την καρδιά και τα πόδια σας υγιή και δυνατά.

Εδώ είναι τα βασικά για όσα πρέπει να ξέρετε για την ποδηλασία βουνού, αλλά απλώς χαράζει την επιφάνεια. Ακόμη και οι επαγγελματίες ποδηλάτες βουνού μαθαίνουν πάντα νέα κόλπα και βελτιώνουν τις δεξιότητές τους για να κινούνται όλο και πιο γρήγορα. Αλλά αρκεί να γνωρίζετε μερικά βασικά πριν ξεκινήσετε - και να είστε πάντα πρόθυμοι να κρατήσετεμαθαίνοντας-θα γίνεις ικανός ποδηλάτης βουνού σε χρόνο μηδέν.

Τύποι ποδηλάτων βουνού

Τα ποδήλατα βουνού εμπίπτουν σε μερικές διαφορετικές κατηγορίες, οι οποίες είναι γενικά αποδεκτές ως μάλλον ευρείες. Γνωρίζοντας σε ποια κατηγορία ανήκει ένα ποδήλατο, θα σας δώσετε μια ένδειξη για το είδος εδάφους και το στυλ οδήγησης που ταιριάζει καλύτερα, αλλά αυτοί δεν είναι αυστηροί κανόνες και οι μάρκες συχνά διαφημίζουν τα ποδήλατά τους ως "crossover" " ή " all-mountain."

Ποδήλατα Hardtail

Τα ποδήλατα Hardtail δεν έχουν ανάρτηση στο πίσω μέρος. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι κατάλληλα για ανώμαλο ή βραχώδες κατηφορικό έδαφος, καθώς δεν υπάρχει τίποτα που να απορροφά την κρούση - είναι πιο πιθανό να σας χτυπήσουν (και να πονέσετε) μετά. Το θετικό σε αυτά τα ποδήλατα είναι ότι σκαρφαλώνουν πολύ πιο αποτελεσματικά και είναι γενικά φθηνότερα. Πολλοί αρχάριοι ποδηλάτες βουνού ξεκινούν με hardtails και προχωρούν σε ποδήλατα πλήρους ανάρτησης αφού αποκτήσουν μια αίσθηση για το άθλημα, αν και ορισμένοι ειδικοί προτιμούν τις hardtails σε ομαλά μονοπάτια για την ταχύτητα και το μικρό τους βάρος.

Trail Bikes

Τα ποδήλατα Trail είναι το σημείο εισόδου στα ποδήλατα βουνού με πλήρη ανάρτηση. Μπορούν να απορροφήσουν την κρούση και την κίνηση τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω πιρούνι, γεγονός που δημιουργεί μια πιο ομαλή οδήγηση σε ανώμαλα μονοπάτια - και σας επιτρέπει να οδηγείτε περισσότερο χωρίς να ανησυχείτε μήπως σας χτυπήσουν πολύ. Το πλαίσιο θα καθίσει γενικά τον αναβάτη λίγο πιο όρθιο από ένα ποδήλατο κατάβασης ή enduro και η διαδρομή σας (η ποσότητα που μπορεί να συμπιέσει το πιρούνι για να απορροφήσει την κρούση) είναι συνήθως στην περιοχή 120-150 mm. Έχουν περισσότερη «αναπήδηση» από μια σκληρή ουρά.

Ποδήλατα Enduro

Τα ποδήλατα Enduro (μερικές φορές ονομάζονται ποδήλατα παντός βουνού) είναι γενικά για ελαφρώς πιο προχωρημένους αναβάτες, αν και αποτελούν επίσης ένα καλό στοίχημα για όποιον σκοπεύει να οδηγήσει σε μονοπάτια με πέτρες ή πιο απότομα μονοπάτια. Τα ταξίδια είναι συνήθως στην περιοχή των 150-180 χιλιοστών και τα ποδήλατα τείνουν να είναι πιο στιβαρά, πιο δυνατά και κατασκευασμένα για μεγαλύτερα άλματα και πιο σκληρές προσγειώσεις. Ένα μακρύτερο πλαίσιο θα φέρει το σώμα σας σε καλύτερη θέση για κατηφόρα, αλλά, σε συνδυασμό με περισσότερα ταξίδια, μπορεί να κάνει την αναρρίχηση σε ανηφόρα πιο δύσκολη.

Ποδήλατα κατάβασης

Αυτά τα ποδήλατα είναι φτιαγμένα για να υπερέχουν στην οδήγηση απότομων κατηφορικών τμημάτων με υψηλές ταχύτητες. Αυτός είναι ο τύπος ποδηλάτου που θα φέρατε σε ένα πάρκο ποδηλάτων σε ένα χιονοδρομικό θέρετρο όταν οδηγείτε ένα λιφτ (ή προλαβαίνετε μια βόλτα) στην κορυφή. Αναμένετε ταξίδια στην περιοχή 200mm+, ώστε να μπορείτε να απορροφάτε τεράστιες κρούσεις και χτυπήματα και ένα πλαίσιο σχεδιασμένο να υπερέχει στη γρήγορη κίνηση σε κατηφόρα. Η άλλη πλευρά είναι ότι είναι δύσκολο να αναρριχηθούν και μπορεί να είναι βαριά. Λίγοι άνθρωποι έχουν ως μοναδικό ποδήλατο την κατάβαση.

Πώς να διαστασιολογήσετε ένα ποδήλατο βουνού

Ο καθορισμός μεγέθους ενός ποδηλάτου δεν είναι τέλεια επιστήμη, ειδικά επειδή χαρακτηριστικά όπως το πλάτος του τιμονιού και το ύψος του καθίσματος είναι ρυθμιζόμενα. Τα ποδήλατα συνήθως διατίθενται σε τυπικά μεγέθη S, M, L, XL, αν και δεν χρησιμοποιούν όλες οι μάρκες τις ίδιες μετρήσεις. Ελέγξτε τα διαγράμματα μεγεθών και μη διστάσετε να πάτε στο τοπικό σας κατάστημα και να ζητήσετε βοήθεια από τους επαγγελματίες για το μέγεθος - αυτή είναι η δουλειά τους.

Είναι καλό να ξεκινήσετε με ένα γενικό διάγραμμα μεγεθών ύψους και, στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε μερικά μεγέθη εάν είστε ενδιάμεσος. Απλές οδηγίες είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να στέκεστε πάνω από την επάνω γραμμή με επίπεδη πόδιααναπαυτικά. Όταν κάνετε πετάλι, δεν πρέπει να αισθάνεστε πολύ σκυμμένοι ή τεντωμένοι», είπε η Κάρεν Τζάρχοου, επαγγελματίας δρομέας ποδηλάτων βουνού και προπονητής ποδηλάτων νέων από το Κολοράντο στο Vail Valley RIDE.

Βασικές δεξιότητες και ασφάλεια για το ποδήλατο βουνού

Όσον αφορά τις δεξιότητες και την ασφάλεια, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, αλλά εμπίπτουν σε δύο βασικά μάντρα: μην κάνετε τίποτα επικίνδυνο και να έχετε σεβασμό στο μονοπάτι.

Το τελευταίο είναι αρκετά απλό. Οι ποδηλάτες βουνού μοιράζονται μονοπάτια με όλους, από πεζοπόρους μέχρι μοτοσικλέτες έως ιππείς και, συχνά, άγρια ζωή. Στις ΗΠΑ, ο κανόνας είναι ότι οι ποδηλάτες βουνού υποχωρούν σε όλους (αν και οι πεζοί συχνά παραμερίζονται για να αφήσουν τα ποδήλατα να περάσουν.) Όταν δύο ποδήλατα βρίσκονται στο ίδιο μονοπάτι, ο αναβάτης στην ανηφόρα έχει το δικαίωμα να περάσει και αν έρχεστε πίσω από κάποιον, ένα φιλικό "στα αριστερά σας" ή "στα δεξιά σας" θα είναι συνήθως αρκετό για να ειδοποιήσει τον αναβάτη μπροστά ότι βρίσκεστε εκεί. Εάν είστε ο αναβάτης με κάποιον να έρχεται από πίσω σας, είναι ευγενικό να τραβάτε από πάνω (όποτε υπάρχει αρκετός χώρος για να το κάνετε με ασφάλεια) και να τον αφήνετε να περάσει.

Η κατάκτηση ορισμένων βασικών δεξιοτήτων δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά απαραίτητη. Η ποδηλασία βουνού μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο άθλημα, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε αν ξεκινήσετε δυνατά. Θα είστε σε θέση να προοδεύσετε με μεγαλύτερη ασφάλεια εάν ξεκινήσετε μαθαίνοντας μερικές βασικές θέσεις και τακτικές. «Όλα εξαρτώνται από το να νιώθεις άνετα, ισορροπημένη και σίγουρη στο ποδήλατο», είπε ο Jarchow."Όταν διδάσκω, ξεκινάω με τη διδασκαλία του πώς η αθλητική στάση που μαθαίνω σε άλλα αθλήματα μεταφράζεται στο ποδήλατο. Τα βασικά είναι να μένεις άνετα να στέκεσαι στα πετάλια, να λυγίζεις τους αγκώνες και τα γόνατα, να κινείς τους γοφούς και να κρατάς το πηγούνι σου ψηλά. Στη συνέχεια, είναι όλα σχετικά με το να επιτρέπεις στο ποδήλατο να κινείται ελεύθερα και να είσαι δυναμικός με το σώμα σου."

Ουσιαστικά, ο Jarchow συνιστά να μάθεις να είσαι χαμένος και να κινείσαι με το ποδήλατο, όχι ενάντια. Το να μάθετε να αντιμετωπίζετε το ποδήλατό σας σαν προέκταση του σώματός σας για να συνεργαστείτε μαζί σας ομαδικά καθώς οδηγείτε, θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο άνετα στα μονοπάτια. Για μερικούς ανθρώπους, το μεγαλύτερο εμπόδιο θα είναι να μάθουν να εγκαταλείπουν λίγο τον έλεγχο, αλλά θα αποδώσει όταν πρόκειται για την ανάπτυξη δεξιοτήτων μακροπρόθεσμα. "Μόλις μπορέσω να ξεπεράσω αυτό το εμπόδιο σε ένα σημείο όπου να εμπιστεύεται τη σχέση του ποδηλάτου/σώματος του", είπε ο Τζάρχοου, "οι άλλες δεξιότητες έρχονται πιο εύκολα."

Ρούχα και εξοπλισμός ποδηλάτων βουνού

Ενώ τα ρούχα και ο εξοπλισμός για ποδήλατα βουνού είναι μια ανερχόμενη βιομηχανία, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να φοράτε τα κανονικά σας ρούχα γυμναστικής όταν μόλις ξεκινάτε. Τα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία είναι τα καλύτερα και δεν θα θέλετε κανένα χαλαρό υλικό γύρω από τα πόδια σας που θα μπορούσε να κολλήσει στο ποδήλατο, αλλά εκτός από αυτό, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε νέα ρούχα (εκτός αν το θέλετε!)

Ωστόσο, μάλλον θέλετε να επενδύσετε σε κάποιο προστατευτικό εξοπλισμό. Ένα κράνος είναι αδιαπραγμάτευτο, αλλά οι νέοι ποδηλάτες βουνού πιθανότατα θα θέλουν επιπλέον προστατευτικό εξοπλισμό. Σύμφωνα με τον John Pepper,που διαχειρίζεται τη σειρά προϊόντων ορεινής ποδηλασίας για την Pearl Izumi, θα πρέπει να περιμένετε μερικές μελανιές στην αρχή. "Μην παραλείψετε την προστασία. Πιθανότατα θα έχετε μια ή δύο πτώσεις καθώς ξεκινάτε και θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό σετ μαξιλαριών για τα γόνατα ή τους αγκώνες." Το Pepper-μαζί με οποιονδήποτε ποδηλάτη βουνού που έχει κάνει το λάθος να μην φορέσει ένα-συνιστά επίσης ένα σορτς με επένδυση, που ονομάζεται σαμουά. «Ένα καλό σορτς με σαμουά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην άνεση κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ποδήλατο βουνού», είπε ο Pepper. "Δεν θέλετε ένα ακατάλληλο κομμάτι εξοπλισμού για να αφαιρέσετε από μια κατά τα άλλα εξαιρετική εμπειρία στο ποδήλατό σας." Και το να πάρεις μώλωπες και πληγές από σορτς χωρίς επένδυση μπορεί να μειώσει την εμπειρία.

Όσον αφορά τον εξοπλισμό, θα χρειαστείτε γάντια ποδηλάτου, γυαλιά ηλίου και πιθανώς ψηλές κάλτσες, εάν οδηγείτε σε περιοχές με πολύ πινέλο. Τα παπούτσια ειδικά για το ποδήλατο βουνού μπορούν να σας δώσουν λίγο περισσότερη πρόσφυση στα πεντάλ σας, αλλά φορέστε το αγαπημένο σας παπούτσι εξωτερικού χώρου, αν δεν το έχετε. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια θήκη για μπουκάλια νερού στο ποδήλατό σας, ώστε να μην χρειάζεται να κουβαλάτε πακέτο ενυδάτωσης για σύντομες βόλτες, ενώ η τοποθέτηση προμηθειών αλλαγής ελαστικών και ενός πολυεργαλείου ποδηλάτου στο σκελετό σας μπορεί επίσης να είναι βολικό.

Συμβουλές για τον προγραμματισμό ενός ταξιδιού με ποδήλατο βουνού

Περιμένετε να σας φανεί προκλητική η ορεινή ποδηλασία στην αρχή, ακόμα κι αν είστε σε εξαιρετική φόρμα διαφορετικά. Είναι μια έντονη προπόνηση καρδιο και σας φαίνεται απίστευτα δύσκολο στην αρχή, ειδικά αν εξακολουθείτε να μαθαίνετε πώς να αλλάζετε και να προσαρμόζετε το ποδήλατό σας σε απότομο και βραχώδες έδαφος. Επειδή μπορεί να κουράσει γρήγορα τους μυς σας, σκεφτείτε να το φτιάξετετο πρώτο σας ταξίδι με ορεινή ποδηλασία περισσότερο είναι ένα γενικό ταξίδι στο βουνό παρά ένα συγκεκριμένο ταξίδι με ποδήλατο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περάσετε τα πρωινά κάνοντας ποδήλατο και να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει ενώ κάνετε περιηγήσεις στα αξιοθέατα ή χαλαρώνετε τα απογεύματα. Ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού όπου κάνετε ποδήλατο βουνού όλη μέρα για μέρες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους αρχάριους να τραβήξουν μυς, να πληγωθούν ή να κουραστούν πολύ γρήγορα.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε την ορεινή ποδηλασία κατάβασης, σκεφτείτε ένα καλοκαιρινό ταξίδι σε ένα χιονοδρομικό κέντρο με πάρκο ορεινής ποδηλασίας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν το Northstar California Resort ή το Mammoth Mountain (και τα δύο στην Καλιφόρνια), το Colorado's Keystone ή το Breckenridge Resorts, το Sugar Mountain στη Βόρεια Καρολίνα ή το Killington Resort στο Βερμόντ. Όλα αυτά τα θέρετρα έχουν πολλές κοντινές δραστηριότητες όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το ποδήλατο.

Αν θέλετε να κάνετε περισσότερη ιππασία cross-country και μονοπάτι - και δεν σας πειράζει να κάνετε αναρρίχηση - τότε δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στα χιονοδρομικά κέντρα. Υπάρχει ορεινή ποδηλασία σε κάθε πολιτεία, επομένως ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε πού να πάτε είναι να αναζητήσετε την "καλύτερη ορεινή ποδηλασία στην τοποθεσία ή την πολιτεία σας". Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το Strava, το AllTrails ή το TrailForks για να ελέγξετε τη διαδρομή, το υψόμετρο, το μήκος και τη βαθμολογία δυσκολίας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο μονοπάτι.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τυπικό σύστημα για τα μονοπάτια αξιολόγησης. Εκτός αν βρίσκεστε σε θέρετρο, το επίπεδο δυσκολίας είναι απλώς η μέση βαθμολογία από συναδέλφους ποδηλάτες βουνού. Ξεκινάτε πάντα με ένα εύκολο (ή πράσινο) μονοπάτι όταν οδηγείτε σε μια νέα περιοχή. Ένα εξαιρετικά βραχώδες μονοπάτι είναι δύσκολοΓια μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι δεν έχουν προβλήματα με τους βράχους, αλλά βρίσκουν μεγάλες ανηφόρες πολύ δύσκολες. Όσο περισσότερο οδηγείτε, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να αξιολογείτε καλύτερα τις βαθμολογίες των μονοπατιών.