Συμβουλές προπόνησης για ταξίδια πεζοπορίας μεγάλων αποστάσεων

2024 Συγγραφέας: Cyrus Reynolds | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-07 15:08

Τα αξιοθέατα μιας πεζοπορίας μεγάλων αποστάσεων είναι πολλά. Η ιδέα να περάσετε αρκετές ημέρες ή εβδομάδες σε ένα μονοπάτι μακριά από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής είναι φυσικά πολύ ελκυστική. Ωστόσο, για την πλειονότητα των ανθρώπων, απαιτεί περισσότερη προετοιμασία από ό,τι απλά να βάλουν λουράκια σε ένα σακίδιο, να φορέσουν μπότες και να βγουν έξω.

Η πεζοπορία μπορεί να μην είναι τόσο απαιτητική σωματικά όσο το τρέξιμο ή το ποδήλατο, αλλά θα εξακολουθεί να απαιτεί καλή αντοχή για περπάτημα μεγάλων αποστάσεων. Είναι σημαντικό να προπονηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την πεζοπορία.

Η καλύτερη προπόνηση για πεζοπορία είναι η πεζοπορία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε τους μήνες πριν ξεκινήσετε μια πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων είναι να κάνετε τακτικά πεζοπορία. Το σημαντικό είναι να κάνετε τακτικά πεζοπορία, είτε πρόκειται για μισή ώρα περπάτημα πριν πάτε στη δουλειά κάθε πρωί είτε κάνετε μια ωραία βραδινή βόλτα.

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι τεράστιο βάρος, αλλά η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για να χτίσετε την αντοχή σας και να συνηθίσετε το σώμα σας να περπατά καθημερινά. Αυτό γενικά δεν χρειάζεται να είναι φορολογικό ή ιδιαίτερα επίπονο. Η βόλτα μπορεί να είναι ακόμη και μια ωραία μεγάλη βόλτα με τον σκύλο σας ή την οικογένεια. Το τακτικό περπάτημα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ικανότητά σας για πεζοπορία.

CardioΆσκηση

Για όσους επιλέγουν να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής τους στο γυμναστήριο, τότε η εστίαση πρέπει να είναι στην καρδιαγγειακή άσκηση που θα βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ικανότητας των πνευμόνων σας.

Ενώ η δυνατότητα μεταφοράς της βαλίτσας σας είναι ένα σημαντικό μέρος της πεζοπορίας, γενικά απαιτείται πολύ λίγη εργασία στο πάνω μέρος του σώματος, εκτός εάν σκοπεύετε να κάνετε αναρρίχηση βράχου καθώς και πεζοπορία. Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι επίσης χρήσιμες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη γενική φυσική κατάσταση, και όλα αυτά θα είναι ωφέλιμα μόλις ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε.

Ολοκληρώνοντας το ταξίδι

Καθώς αρχίζετε να πλησιάζετε στην αρχή του ταξιδιού σας, είναι συνήθως καλύτερο να αρχίσετε να αυξάνετε τον όγκο της προπόνησης που κάνετε. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μερικές ολόκληρες ημέρες πεζοπορίας.

Αν εργάζεστε το τυπικό πενθήμερο την εβδομάδα, τότε το να συνδυάσετε δύο μέρες περπάτημα πίσω με πλάτη το Σαββατοκύριακο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει την αίσθηση μιας πολυήμερης πεζοπορίας. Θα σας δώσει επίσης αυτοπεποίθηση ότι έχετε το κίνητρο να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε μέρα.

Προομοίωση του ταξιδιού σας για πεζοπορία

Όταν σχεδιάζετε την προπόνησή σας για πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μιμηθείτε μέρος του εδάφους και της τοπογραφίας της διαδρομής σας στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν πρόκειται να κάνετε πεζοπορία στα ψηλά βουνά, τότε είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε απότομες διαδρομές στην προπόνησή σας όπου είναι δυνατόν.

Είναι επίσης απαραίτητο να συνηθίσετε να περπατάτε με γεμάτο πακέτο. Εάν πρόκειται να μεταφέρετε όλο τον εξοπλισμό σας στο ταξίδι, βεβαιωθείτε ότι έχετε περπατήσει για τουλάχιστον μερικές ημέρες φορώντας το σακίδιο. Αυτόμπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε το περπάτημα με το πακέτο και θα σας βοηθήσει επίσης να δυναμώσετε τους μυς σας για το ταξίδι.

Προσέχετε τα πόδια σας

Το πιο σημαντικό μέρος του σώματος για οποιαδήποτε πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων είναι τα πόδια σας. Φροντίστε να τα προσέχετε και να φοράτε τα σωστά υποδήματα.

Μερικοί άνθρωποι θα προτιμήσουν την πρόσθετη υποστήριξη μιας ψηλής μπότας στον αστράγαλο, ενώ άλλοι θα βρουν μια μπότα για περπάτημα τύπου γυμναστικής με χαμηλότερες πλευρές για να είναι πιο άνετη. Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε για το ταξίδι, φροντίστε να αφιερώσετε λίγες μέρες πριν από το ταξίδι για να φορέσετε τις μπότες σας.

Αξίζει επίσης να πάρετε μερικά ζευγάρια εφεδρικές κάλτσες. Μπορεί να χρειαστείτε λίγη πρόσθετη επένδυση μόλις βρεθείτε στο μονοπάτι. Το να φοράτε στεγνές κάλτσες κάθε πρωί είναι ένα πολύ καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας από το να φοράτε υγρές κάλτσες!