Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε εννέα βασικούς τύπους χειρολαβών αναρρίχησης

2024 Συγγραφέας: Cyrus Reynolds | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-07 15:46

Κάθε βράχος που ανεβαίνεις προσφέρει μια ποικιλία χειρολαβών ή λαβών. Οι χειρολαβές χρησιμοποιούνται συνήθως για να τραβήξετε τον εαυτό σας μέχρι τον βράχο, αντί να σπρώχνετε, κάτι που κάνετε με τα πόδια σας. αν και σπρώχνετε τον εαυτό σας προς τα πάνω αν χρησιμοποιήσετε μια κίνηση παλάμης. Η χρήση χειρολαβών είναι κάπως διαισθητική. Τα χέρια και τα χέρια σας συνήθως ξέρουν τι να κάνουν όταν πιάνετε μια λαβή για να παραμείνετε σε ισορροπία και να τραβήξετε.

Μάθετε και εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας διαφορετικές λαβές

Ενώ οι χειρολαβές είναι το κλειδί για την κίνηση αναρρίχησης βράχου, ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε αυτές τις χειρολαβές είναι χαμηλότερος από το πόδι και τη θέση του σώματός σας για επιτυχημένη αναρρίχηση. Ωστόσο, πρέπει να μάθετε πώς να πιάνετε διάφορα είδη χειρολαβών που θα συναντήσετε στον κάθετο κόσμο. Τα περισσότερα εσωτερικά γυμναστήρια αναρρίχησης ορίζουν διαδρομές με μια μεγάλη ποικιλία από τεχνητές χειρολαβές, οι οποίες σας επιτρέπουν να μάθετε και να εξασκείτε τις διαφορετικές λαβές. Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας κάθε τύπο λαβής για να αποκτήσετε τις καλύτερες τεχνικές χεριών και να χτίσετε δύναμη χεριών και αντιβραχίων.

3 Βασικοί τρόποι χρήσης των χειρολαβών

Όταν συναντάτε και στη συνέχεια επιλέγετε μια λαβή για χρήση σε έναν γκρεμό, πρέπει να αποφασίσετε πώς θα χρησιμοποιήσετε αυτό το κράτημα. Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για να πιάσετε χειρολαβές: τραβήξτε προς τα κάτω, τραβήξτε προς τα πλάγια και τραβήξτε προς τα πάνω. Οι περισσότερες χειρολαβές που χρησιμοποιείτε απαιτούν το τράβηγμα προς τα κάτω. Πιάνεις μια άκρη και κατεβαίνεις όπως είσαιανεβαίνοντας μια σκάλα. Για τα άλλα κράτημα, θα μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε μέσω της εξάσκησης.

Edges

Οι άκρες είναι ο πιο κοινός τύπος χειρολαβών που συναντάτε σε επιφάνειες βράχου. Μια άκρη είναι συνήθως μια οριζόντια λαβή με μια κάπως θετική εξωτερική άκρη, αν και μπορεί επίσης να στρογγυλεθεί. Οι άκρες είναι συχνά επίπεδες, αλλά μερικές φορές έχουν ένα χείλος, ώστε να μπορείτε επίσης να το τραβήξετε έξω. Οι άκρες μπορεί να είναι τόσο λεπτές όσο ένα τέταρτο ή πλάτος όσο ολόκληρο το χέρι σας. Μια μεγάλη άκρη ονομάζεται μερικές φορές κουβάς ή κανάτα. Οι περισσότερες άκρες έχουν πλάτος μεταξύ 1/8 ίντσας και 1½ ίντσας.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας σε λαβή με πτύχωση και ανοιχτή λαβή. Πρεσάρισμα είναι να πιάνετε την άκρη με τις άκρες των δακτύλων σας επίπεδες πάνω της και τα δάχτυλά σας τοξωτά πάνω από τις άκρες. Αυτή η θέση του χεριού είναι συνήθως σταθερή, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος πιθανής βλάβης στους τένοντες των δακτύλων σας εάν τσακίσετε πολύ δυνατά. Η ανοιχτή χειρολαβή, αν και δεν είναι μια δυναμική κίνηση του χεριού όπως η πτύχωση, λειτουργεί καλύτερα σε κεκλιμένες άκρες όπου έχετε μεγάλη τριβή δέρματος σε βράχο. Η ανοιχτή λαβή χρησιμοποιείται συχνά σε επικλινείς λαβές. Χρησιμοποιήστε κιμωλία στα δάχτυλά σας για να αυξήσετε την τριβή και εξασκηθείτε στις ανοιχτές λαβές χεριών για να δυναμώσετε.

Slopers

Τα slopers είναι απλά τόσο κεκλιμένες χειρολαβές. Οι πλάκες είναι χειρολαβές που είναι συνήθως στρογγυλεμένες και χωρίς θετική άκρη ή χείλος για να πιάνουν τα δάχτυλά σας. Συχνά θα συναντήσετε πλαγιές σε αναρριχήσεις σε πλάκες. Τα slopers χρησιμοποιούνται με την ανοιχτή λαβή χεριών, απαιτώντας την τριβή του δέρματός σας στην επιφάνεια του βράχου. Χρειάζεται εξάσκηση για ναχρησιμοποιήστε αποτελεσματικά κεκλιμένες χειρολαβές. Οι πλάκες είναι πιο εύκολες στη χρήση αν είναι από πάνω σας και όχι στο πλάι, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια για μέγιστη μόχλευση όταν τα πιάνετε. Τα slopers είναι πιο εύχρηστα σε δροσερές και ξηρές συνθήκες, παρά σε ζεστό καιρό με ιδρώτα, όταν μπορείτε να τα λιπαίνετε. Θυμηθείτε να μιλάτε καλά.

Αν σκαρφαλώνετε και συναντήσετε κλίση, νιώστε γύρω σας με τα δάχτυλά σας για να βρείτε το καλύτερο μέρος του λαβής. Μερικές φορές θα βρείτε μια ελαφριά κορυφογραμμή ή χτύπημα που επιτρέπει καλύτερο κράτημα. Τώρα τυλίξτε το χέρι σας στην λαβή με τα δάχτυλά σας κοντά. Νιώστε γύρω σας με τον αντίχειρά σας για να δείτε αν υπάρχει ένα εξόγκωμα στο οποίο μπορείτε να το πιέσετε.

Pinches

Τσίμπημα είναι μια λαβή που πιάνεται πιέζοντάς την με τα δάχτυλά σας στη μία πλευρά και τον αντίχειρά σας αντίθετα από την άλλη. Τα τσιμπήματα είναι συνήθως άκρες που προεξέχουν από την επιφάνεια του βράχου σαν ένα βιβλίο, αν και μερικές φορές τα τσιμπήματα είναι μικρά πόμολα και κρύσταλλα ή δύο τσέπες δίπλα-δίπλα, που πιάνονται όπως θα κάνατε με τις τρύπες των δακτύλων σε μια μπάλα μπόουλινγκ. Τα τσιμπήματα είναι συχνά μικρά, απαιτώντας τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας να είναι κοντά. Αυτά τα μικρά τσιμπήματα είναι συνήθως επίπονα. Τσιμπήστε αυτά τα μικρά λαβή με τον αντίχειρά σας σε αντίθεση είτε με τον δείκτη είτε με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο, τα οποία όταν στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο είναι πολύ πιο δυνατά από τον δείκτη. Τα φαρδιά τσιμπήματα που έχουν το πλάτος του χεριού σας είναι συνήθως τα πιο εύκολα να τα πιάσετε και να τα κρατήσετε. Σε αυτά τα μεγάλα τσιμπήματα, αντιτάξτε τον αντίχειρά σας με όλα τα δάχτυλά σας.

τσέπες

Οι τσέπες είναικυριολεκτικά τρύπες διαφόρων μεγεθών στην επιφάνεια του βράχου, τις οποίες ένας ορειβάτης χρησιμοποιεί ως λαβή βάζοντας οπουδήποτε από το ένα δάχτυλο έως και τα τέσσερα δάχτυλα μέσα στην τρύπα. Οι τσέπες έρχονται σε όλα τα σχήματα από οβάλ έως επιμήκεις και σε διάφορα βάθη. Οι ρηχές τσέπες είναι πιο δύσκολες στη χρήση από τις βαθιές τσέπες. Οι τσέπες βρίσκονται συνήθως σε ασβεστολιθικούς βράχους όπως το Ceuse στη Γαλλία και το Shelf Road στο Κολοράντο.

Συνήθως, εισάγετε όσα δάχτυλα μπορείτε άνετα να χωρέσετε σε μια τσέπη. Νιώστε μέσα στο πάτωμα της τσέπης με τα δάχτυλά σας για να βρείτε λακκάκια και χείλη στα οποία μπορούν να τραβήξουν τα δάχτυλά σας. Ορισμένες τσέπες, ειδικά αυτές που έχουν κεκλιμένο δάπεδο, χρησιμοποιούνται επίσης ως πλάγια έλξη, με τα δάχτυλα να τραβούν στο πλάι της τσέπης και όχι στο κάτω μέρος.

Οι καλύτερες τσέπες για χρήση είναι είτε τσέπες με τρία δάχτυλα είτε τσέπες με δύο δάχτυλα, ενώ οι πιο σκληρές και πιο επίπονες τσέπες είναι τσέπες με ένα δάχτυλο ή τσέπες με ένα δάχτυλο. Να είστε προσεκτικοί χρησιμοποιώντας τις τσέπες με το ένα δάχτυλο, καθώς μπορεί να πιέσετε σοβαρά και να τραυματίσετε τους τένοντες των δακτύλων σας εάν τραβήξετε όλο το βάρος μας στο κράτημα. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τσέπες με ένα και δύο δάχτυλα, να χρησιμοποιείτε πάντα τα πιο δυνατά δάχτυλά σας - το μεσαίο δάχτυλο για μονόχειρες και το μεσαίο δάχτυλο και το παράμαλλο για δύο τσέπες.

Πλάγια έλξεις

Η χειρολαβή πλευρικής έλξης είναι συνήθως μια άκρη που είναι κατακόρυφα ή διαγώνια προσανατολισμένη και βρίσκεται στο πλάι σας και όχι από πάνω σας όταν σκαρφαλώνετε. Τα πλάγια έλξη είναι λαβές που τραβάτε προς τα πλάγια αντί για κατευθείαν προς τα κάτω. Οι πλευρικές έλξεις, που μερικές φορές ονομάζονται layways, λειτουργούν επειδή αντιτάσσεστε στη δύναμη έλξηςΤο χέρι και ο βραχίονάς σας ασκούνται στο κράτημα με τα πόδια ή το αντίθετο χέρι.

Συνήθως, θα τραβήξετε προς τα έξω την λαβή πλευρικής έλξης, ενώ πιέζετε ένα πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση με τις αντίπαλες δυνάμεις να σας κρατούν στη θέση τους. Για παράδειγμα, αν η πλάγια έλξη είναι στα αριστερά σας, τότε γείρετε δεξιά για να μεγιστοποιήσετε την αντίθεση με το βάρος του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε ένα πλάγιο τράβηγμα με τα δάχτυλα και την παλάμη σας στραμμένα προς το κράτημα και τον αντίχειρά σας προς τα πάνω. Τα πλάγια έλξη λειτουργούν επίσης εξαιρετικά στρέφοντας τον γοφό σας προς τον τοίχο και στέκοντας στην εξωτερική άκρη του παπουτσιού αναρρίχησης. Αυτή η θέση σας επιτρέπει συχνά να φτάσετε ψηλά με το ελεύθερο χέρι σας.

Gastons

A Gaston (προφέρεται γκάζι-τόνος), που πήρε το όνομά του από τον κομψό Γάλλο ορειβάτη Gaston Rebuffat, είναι μια χειρολαβή που μοιάζει με πλευρικό τράβηγμα. Όπως ένα πλαϊνό τράβηγμα, το Gaston είναι ένα κράτημα που είναι προσανατολισμένο είτε κάθετα είτε διαγώνια και είναι συνήθως μπροστά από τον κορμό ή το πρόσωπό σας. Για να χρησιμοποιήσετε ένα Gaston, πιάστε το κράτημα με τα δάχτυλα και την παλάμη σας στραμμένα στον βράχο και τον αντίχειρά σας να δείχνει προς τα κάτω. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε απότομη γωνία και στρέψτε τον μακριά από το σώμα σας. Τώρα σφίξτε τα δάχτυλά σας στην άκρη και τραβήξτε προς τα έξω σαν να προσπαθείτε να ανοίξετε μια συρόμενη πόρτα. Και πάλι, όπως ένα πλάγιο τράβηγμα, ένας Gaston απαιτεί αντίθεση με τα πόδια σας για να λειτουργήσει καλύτερα. Τα Gaston μπορεί να είναι επίπονα, αλλά αξίζει να εξασκηθείτε στην κίνηση γιατί θα τα βρείτε σε πολλές διαδρομές.

Undercling

Ένα υποκείμενο είναι ακριβώς αυτό - ένα κράτημα που κρατιέται πάνω τουκάτω με τα δάχτυλά σας να προσκολλώνται στην εξωτερική άκρη του. Τα κάτω άκρα διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, συμπεριλαμβανομένων διαγώνιων και οριζόντιων ρωγμών, ανεστραμμένων άκρων, τσέπες και νιφάδων. Οι υποκείμενοι, όπως τα πλάγια έλξη και οι Γκαστόν, απαιτούν σωματική ένταση και αντίθεση για να λειτουργήσουν καλύτερα.

Για να κάνετε μια κίνηση κάτω, πιάστε το ανάποδο κράτημα με την παλάμη σας προς τα επάνω και τον αντίχειρά σας προς τα έξω. Τώρα σηκωθείτε στο κράτημα τραβώντας προς τα έξω το κάτω μέρος και κολλώντας τα πόδια σας στον τοίχο από κάτω σε αντίθεση. Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε μια κίνηση κάτω με τον αντίχειρά σας κάτω από το κράτημα και τα δάχτυλά σας να τσιμπούν από πάνω. Τα κάτω άκρα λειτουργούν καλύτερα εάν το κράτημα είναι κοντά στο μέσο τμήμα σας. Όσο υψηλότερη είναι η κίνηση κάτω, τόσο πιο ανισορροπία θα αισθάνεστε έως ότου ανεβείτε στην αναμονή. Τα κάτω άκρα μπορεί να είναι επίπονα, γι' αυτό χρησιμοποιήστε ίσια χέρια όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την κόπωση των μυών στα χέρια σας.

Palming

Εάν δεν υπάρχει λαβή, τότε πρέπει να παίρνετε την επιφάνεια του βράχου με ένα ανοιχτό χέρι, βασιζόμενοι στην τριβή χέρι με βράχο και πιέζοντας στον βράχο με τη φτέρνα της παλάμης σας για να κρατήσετε το χέρι σας στη θέση του. Η παλάμη λειτουργεί εξαιρετικά στις αναρριχήσεις σε πλάκες όπου δεν υπάρχουν σαφώς καθορισμένες χειρολαβές και βοηθούν επίσης στην εξοικονόμηση πολλής δύναμης του βραχίονα επειδή πιέζετε με την παλάμη σας αντί να τραβάτε με το χέρι και το χέρι σας.

Για να χρησιμοποιήσετε μια λαβή παλάμης, βρείτε ένα λακκάκι στην επιφάνεια του βράχου και γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς το βράχο. Στη συνέχεια, πιέστε τον βράχο με τη φτέρνα του χεριού σας από κάτωτον καρπό σου. Η παλάμη σάς επιτρέπει να μετακινήσετε το πόδι σας σε άλλο στήριγμα ενώ το σωματικό σας βάρος είναι συγκεντρωμένο στην παλάμη. Μερικές φορές μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια παλάμη στα κατακόρυφα τοιχώματα μιας γωνίας ή δίεδρου, πιέζοντας τις παλάμες σας στους τοίχους και ακουμπώντας τα χέρια και τα πόδια σας σε κάθε πλευρά των πλευρικών τοιχωμάτων.

Ταίριαστα χέρια

Το ταίριασμα είναι όταν ταιριάζετε τα χέρια σας σε μια μεγάλη λαβή, συχνά μια φαρδιά άκρη ή ράγα βράχου, το ένα δίπλα στο άλλο. Το Matching σάς επιτρέπει να αλλάζετε χέρια σε ένα συγκεκριμένο κράτημα, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο επόμενο πιο εύκολα. Είναι εύκολο να ταιριάξετε χέρια και δάχτυλα σε μεγάλες λαβές, καθώς θα είναι δίπλα-δίπλα.

Είναι πιο δύσκολο να ταιριάξετε σε μικρές άκρες. Εάν φαίνεται ότι πρέπει να ταιριάξετε σε ένα μικρό κράτημα, κρατήστε το πρώτο σας χέρι στο πλάι του λαβής με ίσως μόνο μερικά δάχτυλα πάνω του. Στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο σας χέρι και πιάστε ξανά το κράτημα με μόνο μερικά δάχτυλα. Ανακατέψτε το πρώτο χέρι για να μπορέσετε να πιάσετε καλύτερα το κράτημα με το δεύτερο χέρι πριν πιάσετε το επόμενο κράτημα παραπάνω. Σε ορισμένες περιπτώσεις σε δύσκολες διαδρομές, μπορεί να χρειαστεί να ταιριάξετε σηκώνοντας ένα δάχτυλο τη φορά από το κράτημα και μετά αντικαθιστώντας το με το άλλο σας δάχτυλο.