Πώς να παραμείνετε υγιείς κατά την κρουαζιέρα

2024 Συγγραφέας: Cyrus Reynolds | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-07 15:01

Όταν βρίσκεστε στη μέση του ωκεανού σε ένα τεράστιο κρουαζιερόπλοιο που περιβάλλεται από μια θάλασσα από πλούσιους μπουφέδες και ατελείωτες επιλογές για γλέντια, μπορεί να είναι δύσκολο να ασκήσετε αυτοσυγκράτηση και έλεγχο. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις είναι η καταπολέμηση της αύξησης βάρους που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας κρουαζιέρας. Ωστόσο, με λίγη στρατηγική, είναι δυνατό να έχετε μια υγιή κρουαζιέρα.

Η Rachel Berman, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και Γενική Διευθύντρια και Αντιπρόεδρος της Verywell He alth, συμβουλεύει τους ταξιδιώτες να αποφεύγουν τη στάση του όλα ή τίποτα. «Στις διακοπές, θα πρέπει να μπορείτε να χαλαρώνετε, να τρώτε ό,τι θέλετε και να αφιερώνετε χρόνο για το είδος της άσκησης που απολαμβάνετε επίσης», λέει. Η συμβουλή της; «Το καλύτερο στοίχημά σας σε μια κρουαζιέρα είναι να δώσετε προσοχή στα σημάδια της πείνας και της πληρότητας. Ενώ τρώτε, προσπαθήστε να μην κάνετε πολλές εργασίες και αντ' αυτού, απολαύστε κάθε μπουκιά.» Λέει ότι η επίγνωση είναι χρήσιμη γιατί απλώς το να είσαι πιο προσεκτικός στην πληρότητά σου μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις τις μερίδες σου υπό έλεγχο και να αποτρέψεις τον στομαχόπονο.

Food

Εάν υπάρχει διαθέσιμο μενού, σαρώστε το πρώτα για να δείτε ποια στοιχεία κεντρίζουν περισσότερο το ενδιαφέρον σας. Αντί να επιλέξετε μια γνωστή επιλογή, όπως τηγανητές πατάτες, αναζητήστε μια πιο δημιουργική επιλογή - συχνά, τα γεύματα στο πλοίο είναι κατασκευασμένα από τοπικά προϊόντααπό τους προορισμούς.

Οι κρουαζιέρες είναι γνωστές για τις επιλογές τους σε μπουφέ που μπορείτε να φάτε, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε αν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, λέει ο Berman. Εάν είστε ιδιαίτερα πεινασμένοι, φάτε πρώτα μια μικρή σαλάτα και μετά διαβάστε τις επιλογές - όταν είστε αγανακτισμένοι, θα αρπάξετε ό,τι έχετε μπροστά σας. Τότε να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα ταξίδια επιστροφής. «Πριν πάτε για δευτερόλεπτα στον μπουφέ, περιμένετε λίγα λεπτά και αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλά τρώτε από την πλήξη», λέει ο Berman. «Ίσως να είστε ακόμα πεινασμένοι, αλλά θέλετε να εξοικονομήσετε χώρο για επιδόρπιο, και αυτό είναι επίσης εντάξει.»

Πιο υγιεινές επιλογές

Η Η Berman συμβουλεύει να είστε σε επιφυλακή για εναλλακτικές λύσεις αντί του συνηθισμένου πλούσιου μπουφέ. «Όλο και περισσότερες σειρές κρουαζιέρας προσφέρουν θρεπτικές επιλογές όπως σαλάτες, φρέσκα smoothies και φτιάξτε μόνοι σας μπολ με δημητριακά, κάτι που είναι φανταστικό», λέει. Και διαβάστε τις περιγραφές, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ενημερώσετε τις επιλογές σας - οτιδήποτε λέει ψητό, ψητό και σοταρισμένο στη σχάρα, είναι πολύ καλό παιχνίδι, επειδή το φαγητό συνήθως δεν κολυμπάει σε βούτυρο και λάδι. Να προσέχετε οτιδήποτε λέει ποσέ ή κοκκινιστό, το οποίο μπορεί να έχει περισσότερο βούτυρο και λάδια.

Αν είστε παμφάγος ή σαρκοφάγος, το φιλέτο και τα πιο αδύνατα κοψίματα είναι καλύτερα από την κοιλιά και το ribeye (τα οποία έχουν πολύ μαρμάρινο λίπος σε όλο το κρέας).

Η ζάχαρη είναι πιο εύκολο να εντοπιστεί και οι κρουαζιέρες συνήθως προσφέρουν επιλογές χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί το χωρίς αλάτι. Εάν έχετε όντως διατροφικές ανησυχίες, πριν επιβιβαστείτε, μπορείτε να ενημερώσετε το προσωπικό. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε μειωμένο νάτριο ή χωρίς νάτριογεύματα.

Ειδικά εστιατόρια

Παρόλο που η κάρτα μενού σάς ενημερώνει να επιλέξετε ένα είδος για κάθε πιάτο (π.χ. ορεκτικό, ορεκτικό, επιδόρπιο), δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι δεν μπορείτε να παραλείψετε τα ορεκτικά και να πάτε κατευθείαν για το κύριο. Ή ζητήστε δύο ορεκτικά και μοιραστείτε τα κύρια. Ή περάστε το επιδόρπιο. Επιτρέπεται το ελεύθερο. (Τελικά, είστε σε διακοπές!) Και οι γραμμές κρουαζιέρας είναι τόσο ευέλικτες αυτές τις μέρες που οποιαδήποτε από αυτά τα αιτήματα είναι λογικά. Μια άλλη επιλογή είναι να ζητήσετε από το σερβιτόρο να σας δώσει μισή μερίδα από κάτι ή να προσέξετε για πιο ελαφριές επιλογές μενού, οι οποίες υποδεικνύονται με εξειδικευμένα σύμβολα που δηλώνουν ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φιλική προς τους vegan ή χορτοφάγους ή χαμηλή ζάχαρη.

Fitness

Ο Ο Μπέρμαν λέει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι πάντα διασκεδαστική και όχι κάτι που εκλαμβάνεται ως εξαντλητικό, αλλά κάτι που ανυπομονείς. «Οι γραμμές κρουαζιέρας έχουν επίσης αναβαθμίσει τα προγράμματά τους γυμναστικής από bootcamps σε spin και pilates, είτε περιλαμβάνονται στην τιμή είτε ανά κατηγορία», λέει ο Berman. "Το να κινηθείτε μέσα είναι μια εξαιρετική ιδέα σε οποιεσδήποτε διακοπές, αλλά αν αυτά τα μαθήματα δεν είναι για εσάς, το να περπατήσετε μερικούς γύρους γύρω από το πλοίο λειτουργεί επίσης καλά."

Αν αγαπάτε το γυμναστήριο, αλλά σας ενδιαφέρει να το αφοσιωθείτε, σκεφτείτε να ορίσετε έναν αφιερωμένο χρόνο για να κάνετε την επίσκεψή σας ή επιλέξτε μια προσέγγιση ομάδας ετικετών και πηγαίνετε με έναν φίλο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε προπληρωμένα μαθήματα όπως γιόγκα, ποδηλασία, προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλα. Αλλά αν δεν θέλετε να ξοδέψετε επιπλέον χρήματα για άσκηση/γυμναστική, στο καθημερινό σας δρομολόγιο κρουαζιέρας, τα πλοία θα αναφέρουν πάντα δωρεάν δραστηριότητες γιασυνεχής καρδιακός ρυθμός, όπως βόλτες με την ανατολή του ηλίου στο κατάστρωμα, προπονήσεις δίπλα στην πισίνα, μαθήματα σάλσα, ακόμη και μαθήματα Zumba.

Αν δεν είστε πραγματικά γυμναστής, βρείτε άλλους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι, όπως να επιλέγετε πάντα σκαλάκια από το ασανσέρ. Μπορείτε να φτάσετε εύκολα τα 10.000 σκαλοπάτια (και μετά μερικά) πηγαίνοντας από τον πρώτο όροφο στον 10ο όροφο για να μεταβείτε από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Κατεβάστε μια εφαρμογή βηματόμετρο στο τηλέφωνό σας πριν αναχωρήσετε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εκτός από το περπάτημα, άλλες εναλλακτικές επιλογές γυμναστικής περιλαμβάνουν όλες τις διασκεδαστικές δραστηριότητες στο σκάφος, ειδικά εκείνες στις οποίες δεν συνειδητοποιείτε καν ότι ιδρώνετε καλά. Σκεφτείτε τοίχους αναρρίχησης, laser tag, πατινάζ, roller skating, μπόουλινγκ, γκολφ και πολλά άλλα.

Υγιεινές αποδράσεις στη θάλασσα

Το
• Crystal Cruises προσφέρει θεματικά ταξίδια ευεξίας που βοηθούν στην ισορροπία και στο κέντρο του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Οι ειδικοί της γραμμής κρουαζιέρας ειδικεύονται στις ολιστικές φιλοσοφίες και τη διατροφή.
Η

• Norweigan Cruise Line προσφέρει σουίτες με σπα στα πλοία Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape και Encore με περισσότερα από 140 διαφορετικά ιστιοπλοϊκά δρομολόγια. Επίσης, ο Henry Berry (επικεφαλής προπονητής για τη γραμμή κρουαζιέρας) προτείνει να πάτε στο γυμναστήριο Pulse (σε κάθε πλοίο) και να λάβετε μια δωρεάν συμβουλευτική στο InBody570 με έναν προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα χρήσιμο σχέδιο διατροφής και φυσικής κατάστασης.

Το
• Oceania Cruises προσφέρει καθηλωτικές εμπειρίες φαγητού και μαγειρικής που μπορούν να προσαρμοστούν στις απαιτητικές απαιτήσεις υγείας και διατροφής σας. Υπάρχουν επίσης εκδρομές (Culinary Discovery Tours) γιαευκαιρίες να συνδεθείτε με τεχνίτες, σεφ και παραγωγούς για να μάθετε καλύτερα σχετικά με την προμήθεια τροφίμων και τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε πιο υγιεινά προϊόντα με θρεπτικά συστατικά.
Το

• Viking Cruises προσφέρει το σπα LivNordic επί του σκάφους με έμφαση στις σκανδαβικές πρακτικές ευεξίας και υγείας, όπως το Snow Grotto, ένα κρύο "δωμάτιο χιονιού" που προορίζεται να τονώσει και να τονώσει το κυκλοφορικό Σύστημα. Οι θεραπείες σπα μπορούν να γίνουν σε συνδυασμό με εξατομικευμένες υπηρεσίες γυμναστικής και προγράμματα προγραμματισμού γευμάτων.

Το
• Lindblad Expeditions είναι μια εξαιρετική επιλογή αν μισείτε την ιδέα να πηγαίνετε γυμναστήριο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Αυτή η γραμμή κρουαζιέρας προσφέρει πολλές περιπετειώδεις αποστολές και η συνεργασία με το National Geographic σημαίνει ότι μπορείτε να περιμένετε να κάνετε κάποια έντονη προπόνηση κάθε μέρα, από πεζοπορία και ορειβασία μέχρι καγιάκ και καταδύσεις.