6 Βασικές λαβές δακτύλων - Πώς να χρησιμοποιήσετε τις χειρολαβές αναρρίχησης

2024 Συγγραφέας: Cyrus Reynolds | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-02-07 15:46

Το να χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας και να κάνετε τέσσερα σημεία επαφής με την επιφάνεια του βράχου είναι η βάση όλων των κινήσεων αναρρίχησης. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα δάχτυλα, τα χέρια και τα πόδια σας -- τις λαβές και τα πόδια σας -- για να προσκολληθείτε στον βράχο είναι θεμελιώδους σημασίας για την αποτελεσματική και αποδοτική αναρρίχηση.

Κρατήστε το βάρος σας πάνω από τα πόδια σας

Μία από τις βασικές τεχνικές της αναρριχητικής κίνησης είναι να στηρίζεστε στα πόδια και τα πόδια σας για να σας ωθήσουν σε μια κατακόρυφη όψη βράχου. Τα πόδια σας είναι πιο δυνατά από τα χέρια σας, επομένως, εάν κρατάτε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους πάνω από τα πόδια σας, τα χέρια σας είναι λιγότερο πιθανό να κουραστούν και είναι λιγότερο πιθανό να αντληθείτε και να πέσετε από μια διαδρομή. Μάθετε περισσότερα για το καλό πόδι και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε καλύτερα.

Μάθετε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας

Καθώς προχωράτε και μεγαλώνετε ως ορειβάτης βράχου, πρέπει να χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα μπράτσα σας για να προχωρήσετε και να ανεβείτε σε πιο δύσκολες διαδρομές. Σε απότομες όψεις βράχου, δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε στα πόδια σας για να υποστηρίξετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα χέρια σας για να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας. Απλώς δεν μπορείτε να σηκώνεστε και να πιάνετε μεγάλα μπαστούνια κάθε φορά που κινείστε. Πολλές χειρολαβές απλώς δεν είναι τόσο καλές ή πολύ μεγάλες, επομένως πρέπει να μάθετεεξειδικευμένες θέσεις χεριών για αποτελεσματική χρήση αυτών των λαβών.

Διαφορετικοί τύποι χειρολαβών

Αν δεν ξέρετε πώς να πιάνετε διάφορα είδη χειρολαβών με τα δάχτυλα και τα χέρια σας, δεν πρόκειται να έχετε μεγάλη επιτυχία ως ορειβάτης. Κάθε βράχος προσφέρει μια ποικιλία διαφορετικών χειρολαβών ή λαβών. Υπάρχουν επίπεδες άκρες, στρογγυλεμένες πλάκες, τσέπες που ταιριάζουν με ένα δάχτυλο ή ολόκληρο το χέρι σας, κάθετες ακμές με νιφάδες, ανάποδα στηρίγματα και προεξέχοντες μπλοκ. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε αυτές τις λαβές είναι το κλειδί για την επιτυχία σας στην αναρρίχηση.

Έξι βασικές λαβές χεριών και δακτύλων

Εδώ είναι οι έξι βασικές λαβές δακτύλων και χεριών που χρησιμοποιούνται στις χειρολαβές:

• Πλήρης πλήρους πτύχωσης
• Μισή πτύχωση
• Ανοιχτή λαβή
• Γράψιμο τσέπης
• Pinch Grip
• Λίψη τριβής

Ολόκληρες τσάντες και μισές πτυχώσεις

Πρεσάρισμα είναι το πιάσιμο των μικρών άκρων με τα δάχτυλα λυγισμένα στη μεσαία άρθρωση. Στη συνέχεια, ο αντίχειρας τυλίγεται πάνω από το πάνω μέρος του δείκτη για πρόσθετη δύναμη έλξης. Οι πτυχώσεις είναι η πιο δημοφιλής θέση λαβής για μικρές κομμένες άκρες και νιφάδες. Η πτύχωση είναι εξαιρετικά σκληρή στα δάχτυλα. Από όλες τις λαβές των δακτύλων, η πτύχωση ασκεί τη μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες των δακτύλων, οδηγώντας σε τραυματισμούς στα δάχτυλα.

Ανοιχτές λαβές

Πάγκωμα με ανοιχτό χέρι είναι όταν ο ορειβάτης χρησιμοποιεί μια λαβή με τα δάχτυλά του τεντωμένα και τη μεσαία άρθρωση ίσια. Αυτή είναι η λιγότερο αγχωτική θέση λαβής αφού οι αρθρώσεις είναι ίσιες. Η λαβή ανοιχτού χεριού χρησιμοποιείται για το πιάσιμο των πλαισίων καθώς η ανοιχτή λαβή επιτρέπει μεγαλύτερη επιφάνεια των δακτύλωνεπαφή με την κεκλιμένη άκρη. Αν και η λαβή ανοιχτού χεριού μπορεί να είναι η πιο αδύναμη από τις λαβές των δακτύλων, με τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο και έξω, θα γίνει το πιο δυνατό και πιο χρησιμοποιημένο στυλ λαβής σας.

Pinch Grips

Το πιάσιμο είναι το πιο κοινό κράτημα, που εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε ανάβαση. Για να κάνετε ένα πιάσιμο, κρατάτε ένα κράτημα με μισή πτύχωση ή ανοιχτό χέρι. ο αντίχειρας στη συνέχεια τσιμπά την αντίθετη άκρη. Τα τσιμπήματα βρίσκονται συχνά σε εσωτερικά γυμναστήρια αναρρίχησης, γεγονός που καθιστά ένα γυμναστήριο εξαιρετικό μέρος για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Τα τσιμπήματα είναι επίσης κοινά σε υπαίθριες διαδρομές, όπως νευρώσεις από βράχο, πλάγια έλξη με λαβή αντίχειρα και μεγάλα τσιμπήματα τύπου τούβλου. Κάντε το pinch grip μέρος της κανονικής προπόνησής σας.

Γκριβές τριβής

Η λαβή τριβής που ονομάζεται επίσης παλάμηση, είναι παρόμοια με τη λαβή ανοιχτού χεριού, καθώς περιλαμβάνει το να τεντώνετε την ανοιχτή σας παλάμη πάνω από μια λαβή και να χρησιμοποιείτε την τριβή του δέρματος της παλάμης σας για να κρεμάσετε στο λαβή. Αν και δεν χρησιμοποιείται συχνά, εκτός από τις διαδρομές με πλάκες, η λαβή τριβής είναι σημαντικό να μάθετε, καθώς χρησιμοποιείται κατά την αναρρίχηση σε άρτες, δίεδρους και ογκόλιθους. Εξασκηθείτε στη λαβή τριβής έξω πιάνοντας χαρακτηριστικά τυλίγοντας το χέρι σας σε λεία κομμάτια βράχου. Το Palming χρησιμοποιείται συχνά κατά την αναρρίχηση σε δίεδρο ή καμινάδα. η ορειβάτη βάζει την παλάμη της στον απέναντι τοίχο για να σπρώξει με τα χέρια στον έναν τοίχο και τα πόδια στον απέναντι τοίχο. Η παλάμη είναι μια από τις πιο σημαντικές αλλά παραγνωρισμένες λαβές δακτύλων στην αναρρίχηση.

Μάθετε λαβές σε γυμναστήριο αναρρίχησης

Αν είστε νέος στην αναρρίχηση, εξασκηθείτε σε όλα αυτά τα πιασίματα σε ένα κλειστό γυμναστήριο βράχου. Πολλά από ταΟι τεχνητές χειρολαβές που χρησιμοποιούνται σε ένα γυμναστήριο αναρρίχησης είναι ιδανικές για την εκμάθηση κάθε μιας από τις διαφορετικές λαβές χεριών. Μάθετε και εξασκήστε αυτές τις τεχνικές μέσα στο γυμναστήριο και, στη συνέχεια, πάρτε αυτές τις δεξιότητες έξω σε έναν πραγματικό γκρεμό.